Quoi prendre avant, pendant et après l'entraînement

Pré-entraînement, acides aminés, glucides, protéine : on peut vite se perdre. Voici un repère simple, en trois temps, pour savoir quoi prendre et quand, selon le type d'effort que vous faites.

Avant l'entraînement : de l'énergie et de la concentration

L'objectif est d'arriver à la séance avec de l'énergie disponible. Un repas léger riche en glucides 1 à 2 heures avant reste la base. Si vous vous entraînez tôt le matin ou en fin de journée après le travail, un pré-entraînement pris 20 à 30 minutes avant peut aider temporairement à augmenter l'énergie physique, à réduire la fatigue et à favoriser l'endurance. Notre Push 2.0 contient 200 mg de caféine par portion : commencez par une demi-mesure pour évaluer votre tolérance, et réservez-le aux adultes.

Pendant l'entraînement : hydratation et électrolytes

Pour une séance de moins d'une heure, de l'eau suffit. Au-delà, ou lorsque vous transpirez beaucoup, il devient utile de remplacer les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) perdus dans la sueur et de fournir un peu d'énergie.

Pour les entraînements en résistance ou par intervalles qui s'étirent, Nova EAA+ Électrolytes combine les 9 acides aminés essentiels et 975 mg d'électrolytes, à raison d'une mesure par heure d'effort.

Pour les efforts prolongés de plus de 60 minutes (course, vélo, triathlon, Hyrox), Nova Carbz apporte 4 sources de glucides et des électrolytes pour aider à maintenir la performance et favoriser l'endurance, à raison de 2 à 2,5 mesures par heure.

Après l'entraînement : réparer et reconstruire

C'est le moment des protéines. Une mesure d'ISO Protéine dans l'heure qui suit l'effort fournit des acides aminés qui interviennent dans la synthèse des protéines musculaires et aide à la réparation des tissus. Si vous cherchez à gagner de la force et de la masse musculaire maigre, la créatine monohydrate (une mesure par jour, à n'importe quel moment) est l'un des suppléments les plus étudiés en science du sport.

Et le reste de la journée ?

Ce que vous mangez entre les séances compte davantage que n'importe quel supplément. Un apport suffisant en protéines à chaque repas, des glucides adaptés à votre volume d'entraînement, et un sommeil régulier font la vraie différence. Un complément de magnésium et de vitamine D le soir peut aider au bon fonctionnement des muscles et au maintien des fonctions immunitaires, surtout pendant l'hiver québécois.

En résumé

Avant : de l'énergie (repas léger, pré-entraînement au besoin). Pendant : de l'eau, et des électrolytes ou des glucides si l'effort dépasse une heure. Après : des protéines, et de la créatine au quotidien si votre objectif est la force. Tous nos suppléments sont fabriqués au Québec et homologués par Santé Canada.

Ce texte est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. Lisez toujours les mises en garde sur l'étiquette.